Самовладання

 Любі мої діти, нагадую те, про що я вам нещодавно говорила.

Тіло фізичне і матеріальне, працює за законами. Знаємо - керуємо. Дихання за чоловічим типом (діафрагмальне, рука на животі, який випинається на вдиху). Дихання по квадрату (вдих через ніс на 4, пауза на 4, шумний видих ротом на 4, пауза на 4 рахунки). Для менших дітей дихання по трикутнику: вдих-видих-пауза можна з рухами чи рахунком теж на 4-5. Заземлення: увага на стопах (як вони впевнено стоять на землі) - погойдайтеся на стопах, постучіть ними по землі. Душ і ванна з чимось пахучоприємним. Приготуйте щось гаряче та ароматне випити (не алкоголь): відчуйте запах, вагу кухля, тепло його. Обгорніться фактурним пледом (руками відчути фактуру тканини). Повертаємо собі відчуття "тут і зараз", "я щось контролюю". Далі. Правило 5-ти: знайдіть-назвіть 5 візуальних об'єктів (наприклад, зелених чи трикутних), далі виокремте 4 різних звуки тут і зараз, потім торкніться 3 фактурних предметів (наприклад, шершавих), виокремте 2 запахи (понюхайте себе і ще щось-когось), відчуйте 1 смак (або скажіть: "у мене в роті нічого немає").  Далі, відволікти мозок: віднімаємо від 100 по 7; вгадуємо професії навколишніх людей; називаємо по 10 предметів певних категорій (наприклад, 10 відтінків червоного для дівчат, марок машин для хлопців, тощо); скажіть який сьогодні день (число, день тижня, місяць, рік, час дня, де ви знаходитесь зараз). Далі, ритмізація (відстукати ритм, порухатись у певному ритмі -від швидкого то поступового уповільнення; психологиня Світлана Ройз нагадала про силу колискової: промугикайте щось у ритмі колискової 1,5-2,5 хвилини). Далі, фізкультура і спорт (адреналін, який виділився, має попрацювати, тож побігайте, пострибайте, зробіть руханку), також нагадую парадокс: щоб розслабитись, потрібно сильно напружитись. Далі, споглядання природи. 

 Далі, механічні намагання посміхнутися призводять до стимуляції м'язів, які за певний час "обдурюють" мозок. Передивитись позитивні відео з людьми, які усміхаються чи сміються (не дивлячись ні на що!) для активації дзеркальних нейронів, які перелаштують ваш мозок. Далі, користування позитивними плей-листами з музикою. Далі, не забуваємо про спілкування. Не забуваємо про творчість: будь-що, хоч плями, хоч каракулі, хоч пісні не в ноти. Дайте собі можливість потупити. Далі, рутина: має бути щось, що є незмінним, що триває і буде тривати, якісь звичні дії. Далі, виділіть собі конкретний час для новин та хвилювання, поза ним переключайте увагу на інше. Тримаймося!