Чому самооцінка не працює так, як ми думаємо? Більшість порад щодо самооцінки – марні. Чому? Уяви, що ти дивишся в дзеркало й кажеш собі: «Я чудовий, я найкращий!» Але десь усередині голос шепоче: «Та годі, ти ж знаєш, що це не так». Люди часто думають, що варто лише «полюбити себе», і всі проблеми зникнуть.
Але самооцінка – це не чарівна кнопка, яку можна просто натиснути і не лише набір думок про себе. Це система переконань, яка формується роками. І змінити її так просто, як ввімкнути світло, не вийде.
Популярні поради, які не працюють- «Просто почни любити себе», «Думай позитивно» – Як? Що це означає? Це так само, як сказати: «Просто будь щасливим».
Приклад: Оля вирішила підняти собі самооцінку й кожного ранку каже: «Я розумна й успішна». Але коли на роботі її ідею не схвалюють, вона одразу думає: «От бачиш, я невдаха».
Чому це не працює? Бо реальний досвід має більше значення, ніж слова.
- «Дивись у дзеркало й повторюй афірмації» – Якщо твоя самооцінка занижена, мозок просто не повірить цим словам. Вони здаватимуться брехнею.
Приклад: Марина хоче почуватися привабливою. Вона каже собі: «Я найкрасивіша»., але кожного разу, коли дивиться в дзеркало, в голові чується: «Ага, розкажи це своїм прищикам».
Чому це не працює? Бо мозок не вірить у слова, які суперечать реальним переконанням.
- «Ігноруй негативну думку про себе», «Не звертай уваги на свої недоліки!» – Придушені думки нікуди не зникають, а тільки стають сильнішими.
Приклад: Павло не впевнений у собі, але друзі кажуть: «Та не парся, просто забудь про це». Він пробує не думати про свої страхи, але варто комусь кинути критику – і все повертається.
Чому це не працює? Бо ігнорування не змінює нічого.
Як насправді працює самооцінка?- Вона базується на діях, а не словах
- Хочеш більше довіри до себе? Робиш те, що обіцяв собі. Маленькими кроками.
- Вона не повинна бути завжди високою
- Адекватна самооцінка означає, що ти бачиш свої сильні й слабкі сторони, а не тільки «Я класний» чи «Я нікчема».
- Вона росте не від похвали, а від досвіду
Кожен раз, коли ти щось робиш і бачиш результат, твоя впевненість зростає. Отже, головне питання – не як підняти самооцінку, а як почати діяти, навіть коли вона низька.
Що дійсно допомагає?
Замість «думати позитивно» – діяти маленькими кроками
Наприклад, якщо тобі здається, що ти нецікавий співрозмовник, то замість повторювання «Я класний!» можна спробувати один раз ініціювати розмову й побачити, що станеться. Замість ігнорування недоліків – визнати їх, але не зациклюватися «Так, я іноді боюся висловлювати свою думку, але це не робить мене гіршим». Замість афірмацій – збирати реальні докази власної цінності Записувати, що вдалося зробити за день, навіть найменші речі.Отже, секрет не в тому, щоб переконати себе, що ти чудовий. А в тому, щоб створювати ситуації, де ти побачиш це сам.
