Займи себе чимось, не заважай мені
Батьки, які так говорять, зазвичай втомлені та потребують відпочинку. Але формулювати свою думку саме так не можна: це демонстрація того, що справа мами чи тата важливіша за те, що відчуває і потребує дитина.
Якщо постійно ігнорувати прохання дітей – вони почнуть сумніватись у своїй цінності, будуть думати, що мають заслужити увагу батьків.
ЯК ЗАМІНИТИ:
Я втомилась і хочу трохи відпочити. Пограймося за півгодини
Будеш погано поводитись – тебе забере поліція
Це відверте залякування, яке акцентує на неповноцінності дитини. Ніби з нею щось не гаразд і батьки не впораються: це може зробити лише поліція або хтось інший.
Зрештою, діти згодом зрозуміють, що в поліцію їх ніхто не здасть і це обман. Дитина може почати знецінювати усе, що кажуть батьки: бо в їхніх словах немає наслідків. Також перестати слухатись і припинити їм довіряти.
ЯК ЗАМІНИТИ:
Я серджусь, коли бачу неповагу або порушення наших правил
Не плач, ти вже дорослий!
Плач – це такий соціальний сигнал тривоги, що «мені потрібна допомога». Ігнорувати або забороняти плакати дитині не можна. Як і не варто говорити їй, що вона доросла: це неправда – дорослі ж плачуть.
Щоб дитина заспокоїлась, потрібно створити умови, у яких вона заспокоїться. А це відповідальність батьків.
Якщо дитина плаче, потрібно, щоб дорослий прийняв її сльози та показав співчуття. Обов’язково питати про те, як ви можете допомогти і в чому причина сліз, якщо вона неочевидна. Не треба нервувати, кричати на дитину чи щось забороняти.
ЯК ЗАМІНИТИ:
Розкажи мені, що сталось і чому ти плачеш. Я можу допомогти?
Чому ти не такий хороший, як (хтось)
Дитину можна порівнювати лише із її минулими успіхами. Наприклад: «Вчора ти так добре поводився, а сьогодні – ні. Я засмучена». Фраза «Чому ти не такий» – це приниження гідності. Ці слова не дозволяють дитині рости та закріплять у її свідомості, що вона справді не така, як інші.
Це може призвести до того, що дитина скаже: «Навіщо мені старатись, я все одно не така хороша». І в дорослому віці, наприклад, піти на злочин або інші протиправні дії. Або навпаки – не відчувати себе вартою гідного ставлення чи взагалі доброго життя.
ЯК ЗАМІНИТИ:
Ти вже багато вмієш, але багато чого можеш навчитися – не зупиняйся
Ми усе для тебе робимо, а ти невдячний!
Ця фраза змушує дитину відчувати тягар за те, що вона народилась. Тобто батьки роблять її винною за те, що вирішили її народити.
Дитина усе це проковтує, сприймає за правду і починає почуватися винною, навіть коли просто вчасно не помила посуд. Це вічне почуття провини не дозволить повноцінно реалізувати себе у кар’єрі: буде звичка відчувати вину за успіх. Людина звикає, що нічого не буває просто так – за все треба платити.
Ці слова говорять: «Ми тебе народили, скажи «дякую». Якщо ця фраза з’являється, то є сигналом для батьків: варто подумати, чи справді ми робимо для дитини усе те, що їй потрібно. Це індикатор того, що зв’язок між дитиною та батьками втрачений.
ЯК ЗАМІНИТИ:
Я хотіла тебе потішити, і мені сумно, що це не вдалось. Що я можу зробити для тебе?
Мене не хвилює, що ти хочеш. Роби те, що кажу
Такі слова вчать дитину не мати права відчувати те, що вона відчуває. Вчать мовчати, коли їм боляче або коли відчувають дискомфорт, адже розуміють, що їхня думка не важлива. У дорослому віці це може призвести до того, що людина починає служити іншим: адже її життя та емоції нікого не хвилюють.
Іноді дитині не треба давати вибору, наприклад, у питанні йти чи не йти до школи. Просто це треба правильно сформулювати, без агресії та звинувачень.
ЯК ЗАМІНИТИ:
Я розумію, що ти не хочеш цього робити. Але для мене дуже важливо, щоб ти це виконав, тому що...
Як же ти мені набрид
Ця фраза принизлива для дитини і означає, що батьки не сприймають її повністю. Повністю набриднути дитина не може, дратує лише якась певна її дія, про яку варто говорити. Наприклад: «Я втомилась від того, що ти постійно робиш це неправильно», але без зайвої агресії та докорів.
Слова «ти мені набрид» – правдиві, але насправді проблема не у дитини, а в батьків – вони просто втомились.
ЯК ЗАМІНИТИ:
У мене зараз немає сил на спілкування із тобою, потрібно відпочити
Не рухай – розіб’єш, не чіпай – поламаєш
Якщо батьки занадто часто це повторюватимуть, діти стають дуже невпевненими у собі та скутими, бояться будь-що сказати чи зрушити з місця. Їх ображатимуть чи навіть битимуть у школі – вони нічого не зроблять, бо є установка, що не здатні взагалі щось робити.
Якщо йдеться про «не чіпай нічого» у музеї чи у гостях, то це варто пояснити напередодні й домовитись із дитиною: не рухай цього, бо воно може розбитись. Але ніяк не «ти розіб’єш». Тобто пояснити дитині, що проблема не в ній, а у самому предметі – він може легко розбитись. Так їй не буде здаватись, що предмет важливіший за неї.
ЯК ЗАМІНИТИ:
Обережно із вазою: мені важливо, щоб вона була цілою
Я тебе зараз вдарю!
Ця конкретна фраза означає емоційне насилля над дитиною з натяком на фізичне насилля. Дитина втрачає почуття безпеки – базової умови для її розвитку. Це дуже складно для дитини, бо батьки із позиції захисника переходять у позицію агресора. У майбутньому вона може справді потребувати допомоги, але до батьків звертатись не буде.
Насильство чи погрози вчинити його – це сильна травма для дитини. У такі моменти вона відчуває свою безпорадність, бо ніяк не може захиститись.
Побиття у дитинстві привчає до фізичного насильства: дитина розуміє, що воно можливе і що його можна вчиняти за якихось певних умов. У майбутньому вона шукатиме собі такі стосунки, де прояв любові буде пов’язаний із насиллям, або сама стане агресором.
Насильство впливає на усе життя людини, на її здоров’я і на стосунки з іншими людьми. Навіть погроза побиття для дитини – це дуже сильний стрес. Замінити цю фразу можна: «Я дуже розізлилась на цей вчинок. Так робити не можна ніколи!».
ЯК ЗАМІНИТИ:
Я такий злий на тебе ( на мою думку краще: я дуже злюсь, коли ... (бачу/чую, що...)
Як тобі не соромно!
Це фраза-маніпуляція, яка має викликати почуття провини. Дитина інтерпретує ці слова так «інші люди важливіші за мене». Вона звикає до того, що з нею щось не так, що вона невдаха і не може виконати очікування батьків.
Доросла людина з такою травмою більше переживає за почуття інших, ніж за свої. Це призводить до хронічного почуття провини, навіть якщо винен хтось інший. Наприклад: «Я не буду писати скаргу, бо мені соромно».
Сором – деструктивне, токсичне почуття, яке може руйнувати дитячу психіку. Варто розуміти, що, коли дитина робить щось не так – це не тому, що вона хоче зробити неприємно батькам. А тому, що не вміє справлятись зі своїми бажаннями та емоціями – і допомогти впоратись із цим мають батьки.
ЯК ЗАМІНИТИ:
Мені неприємно, коли ти так поводишся
У тебе нічого не вийде
Дитина може зрозуміти ці слова так: батьки не сприймають її такою, якою вона є. Вона виростає гіперневпевненою у собі, постійно усього соромиться, не може достатньо реалізувати всі свої навички.
Такі діти не вміють ставити собі мету та досягати її, бо у їхній свідомості це приречено на невдачу. Вони не бачать майбутнього і тому дуже часто бояться рухатись уперед.
Такі діти можуть легко ставати алко чи наркотично залежними, бо у безвиході: «Я зараз приречений терпіти усе, бо майбутнього у мене немає».
ЯК ЗАМІНИТИ:
Спробуймо ще раз! Ти обов'язково зрозумієш, як це зробити
Я люблю тебе просто тому, що ти є.
Я люблю тебе, навіть коли ти злишся (сумуєш)
Я вірю, що у тебе все вдасться. Спробуй ще.
© ОЛЬГА ГОЛУБИЦЬКА, СВІТЛАНА ПАНІНА, ОЛЬГА КОЛЕСНІКОВА-ЧМЕЛЬ
Дивитись на ранкове сонячне світло можна сміливо включити в топ найкращих дій, які підтримують психічне та фізичне здоров’я і продуктивність.
Як не проґавити можливості цього природного "життєдайного засобу" і застосувати у відповідний час – читайте поради Анастасія Ніжнік нижче 
Навіть у похмурі дні сонячного світла достатньо, щоб давати позитивний ефект, хіба потрібно збільшити час перебування на вулиці до 15-20 хвилин щонайменше. 
Вранішнє світло покращує роботу мозку. Є ряд досліджень, що підтверджують його ефективність при депресії, біполярному та тривожних розладах.
Примітка: через сонцезахисні окуляри, під полями капелюха чи засклене вікно "магія" не спрацює – світло повинно потрапляти на сітківку очей.
У передвечірній час гарно, якщо ви знову вийдете на вулицю – бодай не на довго. Коли сонце знаходиться низько в небі, жовті та помаранчеві довжини хвиль проходять навіть якщо похмуро. Таке світло є “другою звіркою” для циркадного годинника – дає сигнал, що вже вечір і час почати процес підготовки до сну цієї ночі 
