Вміння керувати часом

 Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї"

Діти часто не мають знань і вмінь, необхідних для ефективного планування свого часу. Вони можуть не встигати виконувати домашні завдання, готуватися до контрольних робіт та брати участь у позакласних заходах, що негативно впливає на їхню успішність й самооцінку.

Як освітянам подбати про себе перед початком навчального року

ГО "Смарт освіта"

Перед початком нового навчального року освітяни докладають чимало зусиль на підготовку: підбирають корисну методичну літературу й ілюстративні матеріали, готують приміщення, переглядають різноманітні навчальні вебінари та роблять багато інших важливих речей, щоб бути готовими вчити своїх учнів.

Втім, у центрі уваги вчителів має бути й турбота про власне самопочуття, психічне здоров’я й свій ресурс.

Платформа Resilience.help разом із психологинями Наталією Портницькою, Ольгою Савиченко, Іриною Тичиною розповідають, як вчителю чи вчительці подбати про себе перед початком навчального року. Тож гортайте карусель, зберігайте практики та діліться з колегами

Поради та практики із Resilience.help безоплатно доступні усім охочим за лінком: https://tinyurl.com/3jp2wyud

 

Асертивність: відстоюємо права на свої почуття, бажання, потреби

 Інститут психології та системної терапії Ресурс MIGIS

Асертивність: відстоюємо права на свої почуття, бажання, потреби

Асертивність (асертивна поведінка) - це така собі здорова повага до себе, своїх почуттів, потреб, меж. Це здатність відстоювати свої кордони, не знецінюючи іншого, його гідності. Це вміння говорити «Ні» досить прямо, конкретно, але не в принижуючий іншого спосіб.

Протилежне асертивності - усьому і усім казати «Так», що прямим шляхом веде в прірву вигоряння, замішаному на енергетичній, емоційній і когнітивній втомі.

«Бути асертивним» - це також означає привласнювати собі право на будь-які емоції, не поділяючи їх на «добрі» чи «погані», ті, що можуть зруйнувати іншого. Особистою відповідальністю є те, яким чином і в якій формі повідомляти про свій дискомфорт.

Тобто, емоція не дорівнює поведінці. Емоції можуть бути різні, а от поведінку ми вже обираємо.

Отже, асертивна поведінка - це:

вміння відстоювати свої права та межі, висловлювати почуття, погляди, поважаючи себе та свого співрозмовника;

вміння говорити «Ні» тому, що Вас не влаштовує;

здатність у ситуаціях зовнішнього тиску, коректно відстояти свої інтереси;

коли ми говоримо про свої емоції і почуття з повагою до себе і іншого;

інколи, за надзвичайних ситуацій, ми можемо бути неасертивними до іншого і себе

(В. Станчишин, «Емоційні гойдалки війни»)

Вчимося асертивної поведінки

Якщо тебе щось не влаштовує і це дратує тебе, обов‘язково кажи це іншому прямо і одночасно із повагою до нього/неї. «Я-повідомлення» тут є дуже доречним інструментом

Сміливо кажи «ні» тому, що порушує твою систему цінностей. Так, це може бути незручним для оточуючих, вони можуть ображатись, виказувати незадоволення. Але нагадаймо: ти не несеш відповідальності за почуття і реакції інших. Ти несеш відповідальність тільки за те, в який спосіб говориш про своє «Ні». А інші точно мають сили і здатності його витримати

Обирай те, що буде найкориснішим для тебе, твого тіла, діяльності, стосунків

Не виправдовуй свої почуття, ти маєш на них право. Образити можуть тільки дії. От якщо своїми діями ти зачепив/ла особистий простір іншої людини - штовхнув, образив словом - тут є місце вибаченню. І це теж про асертивність

Твої почуття, реакції, дії - це твоя відповідальність. І це добра новина, тому що, привласнюючи собі своє, ти повертаєш собі силу впливати на це, а разом із цим укріплюєш впевненість у собі

Асертивність - це прямий синонім достатньої впевненості в собі. Не самозакоханості, а просто здорової любові, розуміння і поваги до себе.

Наталія Доля

3 правила для спілкування

 Інститут психології та системної терапії Ресурс MIGIS

ТРИ ПРАВИЛА: ПОДЯКА, ДИСТАНЦІЯ, ВІДКРИТІСТЬ

Правило перше: дякуйте.

Я часто бачу навколо себе, як люди знецінюють те, що їм дали. Неважливо, що - увага, річ, гроші, відносини, вчинок. Насправді ми ніколи не знаємо, яких сил варто людям дати іншому хоч щось. Іноді це останні ресурси. Ви ніколи не знаєте, як купувався і вибирався для вас «не той подарунок». Як важко деяким людям обійняти один одного або сказати добрі слова. Вірте в щирість і дякуйте щиро, як за величезну коштовність. Ви ніколи не знаєте, що там за кулісами. Як плачуть люди, чиї зусилля не були оцінені. Як соромно їм, що не вгадали і не догодили. Нам ніхто нічого не винен, і тому кожен добрий крок в нашу сторону - найбільше багатство.

Правило друге: правильно вибирайте дистанцію.

Колись я була тією людиною, з якою легше порвати відносини, ніж усередині них вибудувати кордони, сказати «ні» або просто віддалитися. Мені було так боляче, так страшно, я відчувала таке безсилля, що вважала за краще втекти і потім оплакувати розриви і справлятися з болем. Зараз я знаю, що таке правильно обрана дистанція. З деякими людьми цілком можна собі довго і плідно мати справу, якщо віддалитися. Інструменти більшої дистанції: не надто часто спілкуватися, не дуже відверто говорити, вибирати нейтральні теми, не залишатись удвох, не торкатися, перейти в більш формальні рамки. Багато і багато відносини можуть існувати роками на більш далекій і прохолодній дистанції, ніж ми звикли. Встановіть дистанцію і вам не доведеться вдаватися до конфліктів, таємного подразнення або саботажу для того, щоб скинути напругу.

Правило третє: поводьтеся так, ніби вас люблять.

До мене в групи часто приходять люди, які не вірять в те, що їх можна любити. Вони сахаються від компліментів, обіймів, подарунків, допомоги і будь-якої уваги. Вони в цьому не винні, їм важко, але з боку інших їх поведінка виглядає відстороненою і уникненням. Така поведінка називається «контрзалежність». Найбільше у світі в цьому випадку ми можемо хотіти хороших, теплих відносин з іншими, і при цьому вести себе так, ніби нам ніхто не потрібен. Якщо ви хоча б дозволите собі «побавитися» в те, що вас люблять, на хвилинку уявивши собі людей більш безпечними, ви станете більш теплим і відкритим. Спробуйте реагувати на все з цієї ролі, а не зі звичної. Ви почнете пропонувати самі, погоджуватися на пропозицію інших і відносно спокійно переживати відмови. Не вірите? Спробуйте! Інструменти нової ролі: бути трішки привітніше, давати більше зворотного зв'язку, посміхатися, зважитися дивитися в очі, на запрошення і пропозиції реагувати не збентеженим мовчанням, а «так, прийду, я радий!» І уявляти собі, що насправді від вас не хочуть позбутися, а хочуть з вами бути. Так теж буває, чесно-чесно.

Інтернет

Підготовка старшої дитини до появи молодшої

 Центр практичної нейропсихології - Одеса

Народження молодшої дитини – це важлива подія не тільки для вас, але й для вашої старшої дитини. Щоб допомогти вашій дитині адаптуватися до цієї зміни, важливо підготувати її заздалегідь. Ось кілька порад, як це зробити:

1. Розкажіть про зміни. Заздалегідь поговоріть з дитиною про те, що у вас скоро з'явиться малюк. Використовуйте прості та зрозумілі слова, враховуючи вік дитини. Поясніть, що таке вагітність і як росте малюк в животику.

2. Відповідайте на запитання. Будьте готові до численних запитань. Відповідайте чесно і відкрито, не приховуючи правду, але й не навантажуючи зайвими деталями.

3. Показуйте приклад. Дозвольте дитині бачити, як ви готуєтеся до народження малюка. Покажіть їй дитячі речі, ліжечко, іграшки.

4. Залучайте до процесу підготовки. Дозвольте дитині допомагати вам у підготовці до приходу малюка. Наприклад, вибрати одяг, прикрасити дитячу кімнату.

5. Читання та розмови про малюків. Читайте книжки про народження малюка і старших братів або сестер. Обговорюйте історії, які ви читаєте.

6. Підкреслюйте позитивні моменти. Розкажіть дитині про переваги бути старшим братом або сестрою. Наприклад, вона зможе навчити малюка новим речам, гратися з ним.

7.Підготуйте до змін у повсякденному житті. Поясніть, що з появою малюка деякі речі можуть змінитися, але ви все одно любитимете і приділятимете увагу старшій дитині.

8. Виділіть особливий час для старшої дитини. Плануйте час, який ви будете проводити тільки з старшою дитиною після народження малюка. Це допоможе їй відчувати себе важливою і потрібною.

9. Підготуйте подарунок від малюка. Після народження малюка, подаруйте старшій дитині подарунок, нібито від нового братика або сестрички. Це створить позитивні емоції та зв'язок.

10. Покажіть любов і підтримку. Постійно показуйте дитині, що ви її любите і підтримуєте. Важливо, щоб вона відчувала вашу любов і турботу, навіть з появою малюка.

Пам'ятайте, що кожна дитина індивідуальна і може по-різному реагувати на новину про появу молодшого братика або сестрички. Будьте терплячими, слухайте і підтримуйте свою дитину у цей період змін.

Вітаю!

 

Мирного неба та успішного навчання!

Самодопомога (можна використовувати до 72 годин після події)

Нагадуємо техніки самозаспокоєння. Памʼятайте: спочатку допоможіть собі і заспокоївшись, допоможіть дітям.

Джерело

P.S. Нагадую, що дихальні техніки для самостабілізації у стресі потрібно розпочинати з видоху, бо саме тоді відразу йде сигнал у мозок на розслаблення (спрацьовує парасимпатична нервова система).

 

Відео з Телеграм-каналу психологині Світлани Ройз Стійкість для стійких

Безпеки нам всім!