Що потрібно знати про посттравматичний стресовий розлад?

 Центр психічного здоров'я Києво-Могилянської академії

Що потрібно знати про посттравматичний стресовий розлад? Пояснюємо простими словами що таке ПТСР, які його ознаки та як подбати про себе.

ПТСР у ветеранів і цивільних: у чому різниця і спільність?

 Центр психічного здоров'я та реабілітації "Лісова поляна" МОЗ України

ПТСР у ветеранів і цивільних: у чому різниця і спільність?

Війна залишає сліди як у тих, хто мужньо боронить і боронив нашу країну , так і в тих, хто шукав захисту в підвалах під час обстрілів. ПТСР може торкнутися і тих, хто воював, і тих, хто пережив обстріли чи втрату дому. Але перебіг, прояви та фактори ризику дещо відрізняються між цими групами.

У ветеранів та військових ПТСР часто проявляється через спогади бою: різкі звуки що нагадують постріли, важко спати через нічні кошмари, з’являється напруга й готовність «захищатися», навіть у мирному просторі.

У цивільних тригерами стають досвід втрати дому, розлука з близькими, вибухи при тривогах, або навіть сам звук сирени.

Симптоми ПТСР можуть виглядати як: Нав’язливі переживання (інтрузії), свідоме уникання думок, почуттів або розмов про травму, уникання місць, людей чи діяльності, які нагадують про подію, відчуття відчуженості, ізоляції від інших, втрата інтересу до звичних занять, труднощі з відчуттям позитивних емоцій (радість, любов, близькість), негативне сприйняття себе або світу (“Я ні на що не здатний”, “Світ небезпечний”), почуття провини чи сорому, пов’язані з травмою, дратівливість, спалахи гніву, проблеми зі сном, труднощі з концентрацією уваги, постійна тривога, відчуття безпорадності.

Спільне в цих історіях — це біль і досвід травми, який змінює людину.

Але спільним може бути й шлях відновлення: підтримка, терапія, розуміння близьких і поступове відновлення відчуття безпеки.

ПТСР — це не «слабкість характеру», це не про «….. Я зломався (лась)». Це природна реакція мозку й тіла на надмірний стрес, реакції різні, але всі вони — нормальна відповідь психіки на ненормальні обставини. І з цим можна працювати. Допомога доступна, і звернутися по неї – це нормально.

P.S. ПТСР - діагноз, який ставить виключно лікар, не менш, як місяць після травмуючої події.

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

 Вільний Вибір

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — це психічний розлад, що

може виникнути після травмуючої події:

бойових дій

поранень

втрати

полону

інших ситуацій, які становили загрозу для життя або свідком яких була

Усе, що відбулося, зберігається в памʼяті тіла й нервової системи.

Зміни у поведінці, самопочутті або реакціях можуть зʼявлятись не одразу.

У деяких — через дні, у інших — через місяці або роки.

Безоплатна психологічна підтримка захисникам/-цям та їхнім родинам —

@vilnyi_vybir

Застосунок із техніками психологічної самопідтримки — @baza.ukraine.app

(Є різні цифри, навіть для військових. Частіше зустрічається "до 25%". І це для військових, які воювали не на території своєї країни.)

Ще раз про ПТСР (діагноз ставить лише лікар, нагадую)

 Психологічна служба Старосільського ліцею

Вита Каблюк ·

ПТСР: коли минуле не відпускає…

Травма – це не тільки те, що сталося з нами, а й те, що залишилося всередині після цього.

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – це коли мозок і тіло «застрягають» у режимі небезпеки, навіть якщо загроза давно минула.

Як це виглядає?

 Флешбеки – мозок повертає вас у травматичний момент, і здається, що це відбувається знову.

 Гіпервигіляція – ви завжди насторожі, навіть у безпечних ситуаціях.

Дисоціація – відчуття відстороненості, ніби ви перебуваєте не тут.

Гормони стресу циркулюють в організмі – кортизол, адреналін.

Саморуйнівна поведінка – вживання алкоголю, наркотиків...

 Тривога, безсоння, агресія, емоційне оніміння, нав’язливі думки…

 “Чому я не можу просто забути?”

Тому що ПТСР – це не про слабкість. Це про те, що ваша нервова система колись опинилася в небезпеці й досі намагається вас захистити.

Але є хороші новини: ви можете навчити мозок, що ви в безпеці.

Як повернути контроль?

 “Перекодування” мозку через рух

Ваше тіло пам’ятає травму. Допоможіть йому відпустити її:

 Танці – хаотичні, неконтрольовані рухи допомагають “вийти” із застряглого стану.

 Бокс – дає вихід гніву та енергії, що застрягла всередині.

 Прогулянки (бажано природою) – допомагають повернути контакт із реальністю.

 Дихання “4-7-8”

Дихання змінює стан мозку. Спробуйте:

 Вдих – 4 секунди

 Затримка – 7 секунд

 Видих – 8 секунд

Повторіть 5 разів. Ваше тіло автоматично перемикається із “режиму виживання” у “режим відпочинку”.

 Техніка “Погляд на безпеку”

Коли відчуваєте тривогу, повільно подивіться навколо і знайдіть 3 ознаки безпеки.

 Закрите вікно, що захищає від шуму.

 Спокійний вираз обличчя друга чи колеги.

 Тепло в руках від чашки чаю.

Це допомагає мозку зрозуміти: “Я тут. Я в безпеці.”

 Пам’ятайте: ПТСР – це не вирок. Це досвід, який можна пережити. І ви не самі. Якщо симптоми заважають жити, зверніться до психолога. Просити про допомогу – це сила, а не слабкість.

З турботою про вас,

Ваш психолог.