Інститут психології та системної терапії Ресурс MIGIS
Спосіб навчитися бути дбайливим другом для самих себе
Не завжди просто любити себе, піклуватися про себе, ставитись до себе тепло та співчутливо. Особливо коли ми не подобаємося собі, потрапляємо в неприємності і в житті щось йде не так, як ми хочемо. Ніде не вчать бути собі другом.
Любов до себе – це не безумовне прийняття та схвалення, не потурання слабкостям. Швидше ця згода з дійсністю: "Так, у мене є недоліки. Мені не все в собі подобається. У зовнішності чи в характері. Але ніхто не досконалий. І я маю право не бути ідеальною/ним, і все одно радіти життю. Мені з собою жити все життя, і я, звичайно ж, хочу тільки гарного для себе.
Ми рекомендуємо вправу навчитися бути собі другом.
Коли ви наступного разу зловите себе на самокритиці або негативному ставленні до себе, невдоволення собою, уявіть, що так з вами чинить ваш найкращий друг. Це він каже вам усі ці неприємні речі, коли вам і так погано. Намагається змусити зробити щось, що вам не подобається та не підходить.
Допустимо:
~ Куди ти їси другу порцію? У тебе ж щоки скоро перестануть проходити в двері. Так ти залишишся на самоті, якщо не припиниш. Тож доведеться тобі ще довго сидіти на дієті.
~ Як же ти погано працюєш! Вічно тупиш, все забуваєш, нічого не встигаєш, плутаєш, постійно втомлюєшся. Як тебе ще не вигнали? Позорище!
~ Знову ввечері YouTube дивився? Тобі потрібно стільки курсів проходити. Маєш сотні непрочитаних книг.Ти хоч уявляєш, скільки користі ти втрачаєш кожну хвилину? Спустиш так усе своє життя, якщо не почнеш діяти.
У моменти самокритики поставте собі такі питання:
1. Приємно вам спілкуватися з людиною, яка часто каже такі речі?
2. Ви стали б називати його другом?
3. Чи захотіли б продовжити з ним стосунки?
4. Що б ви відповіли на такі претензії?
5. А чи це точно друг чи він виплескує на вас свій негатив?
6. Чи потрібен вам такий друг чи ви хотіли б від дружби чогось іншого: підтримки, турботи, прийняття, доброти, приємних емоцій, взаємодопомоги, надійності?
Відповіли?
А виявляється, що це ви для себе такий ось друг. Тепер згадайте, як ви ставитеся до своїх найближчих людей взагалі та у важких ситуаціях. Чи кажете ви їм подібні слова? А як вони реагують?
Чи вам це страшно сказати?
Подумайте, що б ви сказали другові або близькій людині, якби вона звернулася до вас з такою ж проблемою, як і у вас. Якби він також критикував і звинувачував себе. Як би ви підтримали та подбали про нього? Як взагалі ви зазвичай підтримуєте близьких людей?Бачите різницю між ставленням до себе та ставленням до друга? Чи дозволяєте ви говорити собі ті самі неприємні слова, які використовуєте для самокритики? Як вважаєте, чому так відбувається? Чому друг заслуговує на тепло і дбайливе ставлення, а ви, єдина у себе максимальна близька людина, з якою вам жити все життя, - ні?
Розпишіть усі відповіді, добре подумайте і повертайтеся до них, коли ви незадоволені собою.Що зміниться, якщо ви спробуєте ставитись до себе з такою ж добротою та чуйністю, як до своїх дорогих людей? Почніть хоча б заради експерименту. Це точно варте того, щоб ризикнути. Ви цього варті 
.Матеріал взятий ТГ канал Station «FeelGood»
Немає коментарів:
Дописати коментар