Центр психосоціальної реабілітації НаУКМА
Із закінченням карантину
у кожного з нас почнеться період адаптації. Хтось доволі швидко повернеться до
звичного життя, інші ж можуть стикатися з деякими труднощами адаптації:
порушеннями сну, тривогою, перевтомою та ін.
Тож сьогодні хочемо
поділитися деякими рекомендаціями щодо виходу з карантину:
Налаштуйте розпорядок
дня, налагоджуйте сон, почніть прокидатися у той час, у який ви зазвичай
прокидаєтеся, коли вам потрібно йти на роботу/навчання і т д. Повертайтеся до
фізичної активності, особливо якщо під час карантину були малорухливими. Робіть
зарядку, аби потроху привести організм в тонус.
Якщо ви ще не
перейнялися перевагами zoom-дзвінків, то час це зробити. Поспілкуйтеся
з друзями та колегами, використовуючи конференц-зв’язок, це
допоможе вам підготуватися до соціальної активності, яка на вас чекає після
виходу з карантину.
Виходячи на роботу не
варто з перших же днів брати на себе вирішення тисячі задач і ставити перед
собою занадто високу планку. Перший тиждень-два роботи варто провести в режимі
економії сил, адже вам потрібно адаптуватися. Будь-які зміни являються
стресовою подією і потребують мобілізації сил
Якийсь час після виходу
із карантину ви будете більше втомлюватися: більша фізична активність, поїздки
в громадському транспорті, соціальна активність, повернення до робочого
графіку. Тож не забувайте робити паузи для перепочинку і плануйте час для
релаксації
Після виходу на роботу
наведіть порядок на робочому місці. Це допоможе привести думки в порядок. Додайте
на робоче місце приємних дрібниць
🦹♀️🦸♂️Взаємодія з колегами допоможе адаптуватися
Пам’ятайте про те, що не
тільки вам складно налаштуватися, але і вашим колегам. Тож приділіть час на спілкування із ними, поділіться планами, це допоможе
налагодити робочу атмосферу
Перші тижні після
карантину не очікуйте забагато від когось і від себе також. Ставте невеликі
цілі і строки для їх виконання, методично досягайте їх і відмічайте свій
прогрес долаючи кожен етап.
Карантин був у меншій чи
більшій мірі стресом для усіх, і це могло створити конфліктні ситуації в
стосунках та сім’ї. Проговоріть із близькими конфліктні ситуації, поміркуйте
разом про те який досвід приніс вам цей період, які позитивні речі ви робили
для того, щоб зробити ваше спільне перебування на карантині більш комфортним.
Можливо варто зберегти певні рутини і після карантину
Переживаєте щодо
успішності у навчанні чи малорухливості дітей за час карантину? не поспішайте
залучати дітей до великої кількості активностей, все має бути в міру. Дітям, як
і батькам, потрібен час для адаптації до нових умов
Для когось процес
адаптації може видатись більш складним. Добре заручитись підтримкою партнера,
сім’ї, близьких та друзів. Зверніть увагу, можливо у когось із ваших близьких
виникнуть труднощі із адаптацією. Підтримайте їх, вислухайте, нагадайте їм про
їх цінність.
Певний час після
карантину ви можете спостерігати меншу продуктивність, не лайте себе за те, що
чогось не встигли. Пам’ятайте, що знадобиться якийсь час, щоб адаптуватися до
нового розпорядку дня
Після виходу з карантину
звичайно ж потрібно буде продовжувати слідкувати за дотриманням
санітарно-гігієнічних норм. Також варто запобігати завеликого навантаження і
перевтоми. Не варто з перших днів завершення карантину одразу ж розпочинати
занадто активні заняття спортом.
Також варто бути уважним
до психоемоційного стану себе та своїх близьких. Адже після карантину та
самоізоляції є вірогідність розвитку депресій, тривожних станів, проявів
сильного стресу.
Самоізоляція може мати
суттєвий вплив на психічне здоров’я. Якщо ви, або ваші близькі, відчуваєте
ознаки депресивного стану, надмірну тривожність, надлишок негативних емоцій,
проблеми із сном, зверніться за допомогою психотерапевта.
Для запису до
спеціаліста-психотерапевта:
📩напишіть нам у приватні повідомлення на сторінці
068 66 98 600
067 109 58 31
Джерело:
