ЗАЗЕМЛЕННЯ - МЕТОД БОРОТЬБИ З НАПАДАМИ СИЛЬНИХ ЕМОЦІЙ
Буває, негативні емоції ллються через край. Хвилину тому ще все було спокійно, і тут раптом - яяяяк навалилося. Тривога, страх, гнів чи фрустрація… Або якісь нав’язливі думки чи навіть панічні атаки. Що з цим багажем робити?
Є чудовий спосіб “повернутися в тіло”, тобто повернути собі владу над власним тілом та думками. Його називають “Заземленням”, адже його сенс - буквально знайти опору та врівноважити себе.
➡️ Мета заземлення: перевести увагу з негативних почуттів та переживань на щось приємне чи бодай нейтральне.
➡️ Як це працює: людина зміщує фокус на навколишнє середовище та матеріальний світ, тим самим знижує силу внутрішньої напруги. А опанувавши себе, може повернути під контроль думки, емоції та власні реакції на ці емоції.
➡️ Техніка виконання: сконцентруватися на інформації, яку надають 5 відчуттів: зір, дотик, слух, нюх, смак.
➡️ Приклад: Під час нападу тривоги, озираємося навколо і детально описуємо за принципом 5-4-3-2-1 (як на картинці).
На початку може здаватися, що нічого не виходить і увага не фокусується за принципом 5-4-3-2-1, проте чим частіше застосовувати метод на практиці, тим ефективніше він працюватиме в опануванні себе.
Метод “Заземлення” також допомагає під час панічних атак та людям з ПТСР.
Немає коментарів:
Дописати коментар