Як впоратись зі стресом під час контрольних та іспитів? У травні та червні для школярів і студентів настають дуже відповідальні дні: річні контрольні, іспити, НМТ (ЗНО), ДПА...
Ці слова можуть викликати тремтіння навіть у тих, хто, здається, добре підготувався.
Ці слова можуть викликати тремтіння навіть у тих, хто, здається, добре підготувався.
«Підвищена напруга» перед відповідальним періодом іноді може призводити до хвороб. Можуть з’являтися підвищення температури, головний біль, запаморочення, відсутність апетиту.
Подібний стан пояснюється тим, що іспит сприймається як своєрідна критична ситуація, яка впливає на соціальний статус, матеріальне становище й подальші перспективи.Але гарна новина – зі стресом можна впоратись, якщо знати кілька простих правил.
Тож якщо ви прагнете пережити цей період з максимальним збереженням здоров’я, радимо дотримуватись деяких порад.
Тож якщо ви прагнете пережити цей період з максимальним збереженням здоров’я, радимо дотримуватись деяких порад.
Не ставте перед собою надзавдань.Починайте підготовку заздалегідь і поступово. Розбивайте великі завдання на декілька маленьких – це знижує напругу й підвищує мотивацію.
Дотримуйтесь режиму.Сон – великий союзник у боротьбі зі стресом. Потурбуйтесь про якісний відпочинок (не менше 8 годин). Пам’ятайте, що кава та енергетичні напої можуть виснажити організм і призвести до втрати уваги або навіть погіршення самопочуття під час іспиту.
Слідкуйте за харчуванням.Мозку потрібна енергія. Включайте до раціону продукти, багаті на вуглеводи (рис, тверді сорти макаронів, вівсянка), овочі та фрукти. Обмежте солодкі напої, випічку, каву. Волоські горіхи та полуниця – природні антидепресанти, які можуть стати в пригоді.
Чергування навантажень.Змінюйте розумову активність на фізичну: прогулянка, легка зарядка, танці – усе це знижує рівень кортизолу (гормону стресу) й покращує засвоєння інформації.
Заспокійливі практики.За день до іспиту – лише легке повторення. Перед самою контрольної або тестом – кілька глибоких вдихів, розслаблення плечей, зосередженість на диханні. Це допоможе заспокоїтись і зібратись.
